모든 건강 식품 성분별 효능 분석표

3대 건강식품 회사 블랙모어스, 세노비스, 스위스의 모든 제품을 성분 별로 분류하고 그 효능을 정리한 페이지 입니다. 여기에 정리된 각 성분의 효능이 100% 맞다고 장담할 수 없습니다. 각각의 성분에 대한 정확한 조사는 향후 추가적으로 이루어질 예정이며 그 내용을 계속 블로그에 업데이트하고 그 링크를 여기에 추가해 드리겠습니다. 우선 글루코사민, 소팔메토, 로얄젤리, 은행나무 등 현재 효능에 대해 의구심이 있는 제품들을 신뢰도 높은 웹사이트 위주로 정리하여 퇴출 시킬 성분은 하나씩 정리할 예정입니다. 지속적으로 이 페이지를 체크해 보시기 바랍니다.

멀티비타민

멀티비타민제는 일종의 보험입니다. 부족하면 문제가 있을 수 있는 비타민과 미네랄의 최소치를 놓치지 않기 위해 자신이 복용하고 있는 건강식품의 성분과 비교하여 자신에게 맞는 멀티비타민 하나는 꼭 복용하시길 추천 드립니다.

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피쉬오일

오메가3의 훌륭한 공급원입니다.우리 몸에 오메가-6와 오메가-3의 적정 비율은 4:1 (1:1을 주장하는 학자도 있음)이며 일반적인 식사(기름기 많고 튀긴 음식을 많이 먹는)를 하는 대부분의 현대인들에게 오메가-3의 보충은 필수적입니다.

크릴오일은 남극에 사는 크릴새우로 만들며 일반 피쉬오일이 기름인 반면에 크릴오일은 인지질로 싸여 있어서 바로 흡수가 가능한 피쉬오일입니다. 또한 갑각류에 많은 아스타잔틴이라는 최고의 항산화 물질이 있어 일반 피쉬오일에 비해 산화가 거의 일어나지 않습니다. 효과가 좋은 반면 가격이 일반 피쉬 오일에 비해 많이 높습니다.

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비타민A

눈의 망막을 건강하게 해주며 야맹증을 방지해 줍니다. 또한 피부의 점막(피부, 폐, 식도와 입) 생성에 관여 외부의 세균으로 부터 일차적인 방어막을 담당합니다. 과다 복용 (10,000 IU) 시 독성을 띠게 됩니다.

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비타민B

비타민B는 비타민B 복합체라 부르며 여러가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 모든 비타민B는 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꾸어 주는 작용을 하며 수용성으로 체내에 축적되지 않아 매일 섭취해 주어야하는 비타민입니다.

  • 비타민B1 (티아민) : 세포내에서 혈당을 에너지로 바꾸는 작용을 합니다. 이로 인해 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 스트레스를 완화하고 시신경을 포함한 신경세포를 강화합니다.
  • 비타민 B2 (리보플래빈) : 탄수화물과 지방을 에너지로 만드는데 도움을 주는 조효소입니다. 적혈구 생성에 관여하여 빈혈을 예방하며 과산화지질을 제거하여 심혈관질환을 예방합니다. 성장에 없어서는 안되는 비타민이며 피부, 손톱, 머리카락을 건강하게 해 줍니다.
  • 비타민B3 (나이아신) : 나쁜 LDL콜레스테롤은 낮추며 좋은 HDL콜레스테롤을 높이는 작용을 하며 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
  • 비타민 B5 (판토텐산) : 판토텐산은 피부와 머리카락을 구성하는 콜라겐을 만드는데 필수적인 물질이고, 지질을 분해하여 유분기있는 피부를 방지하기 때문에 깨끗한 피부와 건강한 머릿결을 만드는데 도움을 줍니다. 인간이 스트레스를 느낄 때에 만들어지는 부신 피질 호르몬의 합성을 판토텐산이 돕기 때문에 스트레스 완화에 도움이 됩니다.
  • 비타민 B6(피리독신): 단백질 분해를 도우며 적혈구 생성을 촉진합니다. 또한 세로토닌과 도파민의 생성에 관여하여 우울증에 도움이 됩니다.
  • 비타민 B7 (비오틴, 또는 비타민H) : 머리카락과 손톱을 강하게 해주며 혈당 조절을 도와 당뇨를 예방할 수 있습니다.
  • 비타민 B12(코발라민) : 엽산 (비타민 B9)과 함께 적혈구의 헤모글로빈을 도와 빈혈을 예방해 줍니다. 또한 뇌와 신경의 신경세포를 강화시켜 주며 이로 인해 치매를 예방할 수 있습니다.

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비타민C

비타민은 널리 알려져 있듯이 면역 비타민이며 항바이러스 작용을 하는 인터페론 생산을 증가시켜 감기등에 잘 걸리지 않게 됩니다. 피부 미용에도 효과적이며 고용량 비타민C용법이라 하여 하루 6000mg의 비타민을 하루 6시간 간격으로 2000mg씩 복용하는 것을 권장하고 있습니다. 필자도 실행 중이며 3년 동안 놀러갈 때 비타민C 안 챙겨 가서 감기 걸린 한 번 빼고 현재까지 감기 없이 생활하고 있습니다. (향후 블로그에 포스팅 예정)

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비타민D

다들 잘 알고 계시듯이 칼슘 흡수를 돕는 비타민으로 햇빛을 받으면 자연히 생성되나 햇빛을 못 받는 환경이나 ( 대부분의 직장인) 또한 햇빛을 피하는 여성분들에게 보충이 필요합니다. 특히 노년이 되어 칼슘이 부족한 경우 칼슘과 함께 흡수를 위해 꼭 보충해 주어야 할 비타민입니다. 비타민D 부족은 또한 당뇨의 위험을 증가시키며 고혈압을 유발할 수 있습니다.

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비타민E

비타민E는 천연 항산화제로 활성산소로 인한 세포의 손상을 막아주며 나쁜 지방인 혈액 내 LDL콜레스테롤의 과산화변질을 방지하여 심혈관 질환을 예방합니다.

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마그네슘

마그네슘은 건강한 근육 기능을 지원하고 월경전 증후군 (PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 보충하는 것은 스트레스, 근육 떨림 및 통증, PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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칼슘

칼슘은 말 할 것도 없이 뼈를 튼튼히 합니다. 2012년 통계에 따르면 50세 이상 여성분 10명 중 3-4명은 골다공증을 가지고 있으며 60세 이상 노인분 60%가 400mg 이하의 칼슘을 섭취한다고 합니다. 그렇기에 50세 이상 분들은 칼슘의 섭취가 중요합니다.

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철분

철분은 산소를 운반하는 적혈구의 필수 성분으로 철분 결핍은 세포로 가는 산소가 부족하게 되어 에너지 레벨을 고갈시킬 수 있습니다. 특히 담배를 피시는 분들은 혈액 속 일산화탄소가 녹아 있기 때문에 더 중요할 수 있습니다.

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아연

아연은 상처 치유와 피부의 정상적인 지방 분비선 기능 등을 위해 몸 전체에 사용되는 필수 미네랄입니다. 또한 비타민 A 흡수와 단백질 합성 (특히 콜라겐 합성)에 도움이 됩니다. 비타민 및 아연은 피부 노화 방지제로서 함께 작용하고, 여드름의 치료, 다른 피부 질환 및 상처의 치유에 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성 전립선과 정자 생성에 도움이 됩니다.

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엽산

엽산은 임신 전 및 임신 기간 동안 유아의 신경관이나 척추 결함의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 성인의 심장 혈관의 건강을 개선시켜 줍니다.

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셀레늄

셀레늄은 소량이지만 신체의 여러 대사 경로에 관여하는 필수 미네랄입니다. 주로 항산화 활동을 통해 건강한 면역 및 심혈관 강화에 필수적이며 또한 건강한 호르몬 생산에 매우 중요합니다. 셀레늄의 하루 최대 복용량은 150 μg이며 이를 초과하지 말아야 합니다.

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크롬

크롬(크로뮴)이 인슐린 작용을 강화시킵니다. 미국 임상 실험 결과 미국인 3명당 2명 정도는 혈중 크롬 부족으로 인해서 저혈당증이거나, 당뇨의 위험이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 당뇨병 예방 효과가 있습니다.

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리프리놀

초록홍합에서 추출한 천연 항염제로 관절염에 특히 효과가 좋습니다. 초록홍합에서 추출하였기 때문에 많은 분들이 초록홍합은 다 같은 제품이라고 생각하고 계신데 리프리놀은 특허로 보호되는 추출법으로 살아있는 초록홍합으로부터 추출하였으며 리프리놀만이 초록홍합의 항염 특성을 가장 잘 취할 수 있는 방법입니다. 자세한 내용은 블로그의 초록홍합 관련 기사를 참조하시기 바랍니다.

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프로폴리스

널리 아시다시피 항균, 항바이러스 효능이 뛰어난 천연 면역 강화제입니다. 고대에부터 쭉 사용되어 왔으며 감기에 잘 걸리시거나 면역력이 약하신 분들에게 꾸준히 드시면 효과가 있습니다.

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엽록소

엽록소는 식물의 헤모글로빈으로 복용 시 조혈작용이 있으며 효소를 활성화 하고 독소의 배출을 돕는 해독물질입니다. 각종 독성 물질, 고콜레스테롤등 잘못된 식습관으로 체질이 산성화 되신 분들이 꾸준히 복용 하면 약알칼리로의 체질개선을 이루실 수 있습니다.

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스피루리나

스피루리나로 우리 몸에 필요한 거의 모든 영양분이 포함된 녹색 슈퍼 푸드입니다. 스피루리나는 미세 남조류로 쉽게 신체에 흡수되며 해독작용 및 체질 개선을 위한 손쉬운 슈퍼푸드입니다.

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달맞이꽃 종자유

갱년기 증상 완화, 생리통과 생리불순 완화, 혈중 콜레스테롤 감소, 관절염 완화 뿐 아니라 아토피나 천식 등 알러지 질환 등에 효과가 있습니다. 특히 생리통이나 갱년기 증상은 프로게스테론의 부족에서 오는데 달맞이꽃 종자유가 이 호르몬을 증가시켜 병증을 완화시킵니다.

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유산균

유산균은 대부분 아시듯이 장에 활동하며 산을 분비해 나쁜 균들을 없애 줍니다. 기존에는 냉장이 필요하여 해외 배송이 불가능 했으나 냉장이 필요없는 제품이 나와 직구로 보내 드릴 수 있게 되었으며 다양한 종류의 유산균(면역력, 질내 불균형, 소화에 도움이 되는 유산균) 제품이 있습니다.

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밀크씨슬

밀크씨슬은 강력한 항산화 작용을 통해 간 세포를 보호합니다. 전통적으로 해독제로 사용되어 왔으며 간 세포의 재생을 지원하며, 알코올과 같은 잠재적으로 유해한 물질로부터 간을 보호합니다. 밀크씨슬의 주요 활성 성분은 실리마린으로 주로 오래되고 손상된 세포를 대체하여 새로운 간 세포의 생산 증가 및 재생의 결과로, 간에서 단백질의 생산을 자극합니다.

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글루코사민

갑각류에 들어있는 키토산을 가수분해 하여 만든 물질입니다.관절염에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 자세한 정보는 블로그의 글루코사민 관련 글을 참조하시기 바랍니다.

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실리카

콜라겐은 피부의 탄력을 유지시켜주는 단백질로 피부 미용에 매우 중요하나 콜라겐 자체는 흡수가 되는 않는 단백질입니다. 콜라겐을 증가시키는 방법은 몸이 스스로 합성하는 방법 밖에 없으며 그렇기 때문에 콜라겐의 원료인 실리카가 중요합니다. 실리카를 복용 시 체내 콜라겐이 증가하여 피부, 손톱, 머리카락이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

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코엔자임Q10

Coenzyme Q10은 모든 세포에 들어있는 물질로 세포 재생에 필수적인 요소입니다. 20대 지나면 서서히 줄어 들어 50대에는 완전히 생산이 멈추게 됩니다. 모든 노화 작용이 co q10의 감소라 봐도 무방합니다. 40대 이후 활력이 부족하시고 피부 노화가 심하신 분들, 혈압이 높으신 분들은 건강식품으로 보충해 주시면 큰 효과를 보실 수 있습니다. 또한 세포 에너지에 없어서는 안될 성분으로 끊임없이 움직이는 심장 세포들에 중요합니다. 자동차 엔진에 1초만 휘발유가 공급 안되면 멈추듯이 코엔자임큐텐이 부족하여 세포 에너지 생성이 원할 치 않을 경우 부정맥등 심혈관 질환이 생길 수 있습니다.

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포도씨

포도씨 추출물의 주 성분인 프로안토시아니딘(OPC)은 비타민C에 비해 50배나 높은 항산화 성분으로 노화에 좋은 5대 식품 중 하나로 꼽히고 있습니다. 프로안토시아니딘의 강력한 항산화 성분은 소염작용과 고혈압 안정 뿐 아니라 심혈관 질환까지 개선시킵니다. 또한 프로안토시아니딘은 콜라겐 및 엘라스틴 생성을 촉진시켜 피부 세포 생성을 빠르게 하여 항시 탄력 있고 깨끗한 피부를 만들어 줍니다.

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타이로신

타이로신은 도파민의 원료 물질입니다. 도파민이 부족할 경우 의욕상실, 우울증등 아무것도 하기싫어지는 상태가 될 수 있습니다. 타이로신의 보충으로 도파민을 생성, 기분을 전환하는데 도움이 됩니다. 우울증약등 항 정신성약이 부작용이 많은 반면 타이로신은 부작용이 거의 없으면서 우울증 치료 효과가 커서 최근 각광 받고 있는 성분입니다.

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소팔메토

소팔메토는 전립선 비대증에 효과가 있다고 알려져 있으며 전립선 비대증으로 인한약한 소변 흐름, 수시로 느끼는 배뇨의 불완전감, 야뇨등의 증상을 완화 시켜 줍니다.

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세인트존스워트

세인트 존스워트는 서양의학에서 오랜기간 동안 사용되어온 천연 항우울제입니다.  긴장과 가벼운 불안 상태를 완화 시켜 주며 기분을 좌우하는 세로토닌 호르몬의 생산을 증가시켜 줍니다. 신경안정제들의 부작용이 거의 없는 천연 항우울제입니다.

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쥐오줌풀

서양에서 오랫동안 사용되어온 불면증 치료제로 침대에 누워 잠에 들기까지 걱정과 생각으로 쉬이 자지 못하는 분들에게 도움이 됩니다. 부작용이 없는 천연 수면제입니다.

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셀러리

셀러리는 특유의 항염작용으로 류머티즘과 류머티즘 관절염으로 고생하시는 분들에게 도움이 됩니다. 또한 이뇨제 속성이 있어 통풍에 효과적이며 신경 진정제 속성이 있습니다. 류머티즘 관절염으로 밤에 잘 못 주무시는 분들에게 효과적입니다.

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아마씨

아마씨 오일은 천연 식물성 에스트로겐인 리그난이 그 어떤 식물보다 풍부하게 포함되어 있어 여성호르몬이 감소하는 갱년기 여성 뿐 아니라 여성 호르몬이 부족한 분에게 필수입니다. 아마씨 오일로 여성 호르몬을 보충하시면 여성 호르몬 부족으로 인한 각종 증상 - 피부 노화, 안면 홍조, 건망증, 급격한 감정 기복, 우울증, 성욕 감퇴 - 에 효과가 탁월합니다.

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맥주 발효에 사용되는 홉은 서양에서 장기간 신경진정 효과와 수면유도 효과가 있어 불안증과 불면증 치료에 사용되어 왔으며 부작용이 없습니다.

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루테인

루테인과 제아잔틴은 황반의 주요 성분으로 자외선과 스마트폰등 인공조명으로부터 황반을 보호하며 활성산소로 부터 눈을 보호해 주어 노안, 백내장, 황반변성등을 예방합니다.

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빌베리

빌베리 속 안토시아닌은 강력한 항산화 물질로 수정체를 맑게 해주며 백내장, 황반 변성을 예방합니다.

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은행나무

은행나무 추출물은 혈액순환을 개선 시키고 특히 두뇌의 혈액 순환을 개선해 기억력, 집중력, 인지력을 증가시킨다 합니다.

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로얄젤리

로얄젤리는 널리 알려져 있듯이 여왕벌이 먹는 꿀이며 다양한 영양소와 아미노산이 들어 있는 물질입니다. 다양한 성분으로 인해 여러 효과가 있다고 알려져 있는 천연 영양제입니다.

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녹색채소

야채가 몸에 좋다는 건 다들 아시지만 많이 먹으려 해도 쉽게 되지 않는 것이 사실입니다. 몸에 좋은 녹색야채 여러 가지를 분말 건조하여 쉽게 복용할 수 있게 한 제품군입니다.

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레시친

레시틴은 간의 독소를 제거하고 지방의 신진 대사를 지원하는 기본적인 성분입니다. 레시틴은 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 줄여줘서 고콜레스테롤 증상에 도움이 되며 레시친 안의 콜린 성분은 뇌의 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 원료로 기억력 및 집중력을 높이며 치매를 예방하는 효과가 있습니다.

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슈퍼푸드

스위스에서 출시한 몸에 좋다는 여러가지 슈퍼푸드 (치아씨, 코코아 등)을 분말 건조한 제품군입니다.

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섬유질

변비 예방을 위한 섬유질과 장을 자극해 주는 센나엽과 갈매나무가 들어 있는 변비 예방 제품입니다.

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올리브

올리브 잎의 항산화 속성은 산화로부터 세포를 보호하는데 도움이 되며 또한 바이러스, 세균의 침투를 막아주는 항균 성분이 뛰어납니다. 또한 전통적으로 발열을 해소하기 위해 전통적으로 사용되어온 허브입니다.

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크랜베리

크랜베리는 강력한 항산화제이며 특히 요로에 세균의 부착을 줄이는 데 도움이 되는 항균 특성이 있습니다. 크랜베리는 재발성 방광염의 빈도를 줄일 수 있으며 요실금으로 인한 냄새를 줄여 줍니다.

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인삼

한국인에게는 필요 없는 제품이며 한국 인삼이 더욱 좋습니다.

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락토페린

락토페린은 젖소의 초유와 사람의 초유에만 존재하며 특히 출산 직후 초유에 대량 들어 있는 항균, 항바이러스 단백질입니다.

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커큐민

커큐민은 울금에 포함된 성분으로 기억력을 증가 시키고 정신적인 피로를 줄여 준다고 합니다. 또한 치매를 일으키는 독성 단백질을 뇌에서 제거하여 치매 증상에  좋은 효과를 보이는 것으로 나타났습니다.

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대두

대두의 이소플라본은 몸에서 에스트로겐으로 작용하는 화합물이며 그렇기 때문에 에스트로겐 생성이 중단되어 나타나는 갱년기 증상에 좋습니다.

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녹차

녹차에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 많고 또한 콜레스테롤을 조절하여 심혈관질환을 예방하는 합니다.

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유칼립투스

호주에 흔한 나무인 유칼립투스 잎에서 추출한 오일로 호흡기의 바이러스를 제거하는데 효과가 있으며 면역력을 증가시켜 줍니다.

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피토스테롤

피토스테롤은 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것은 감소시켜 전반적인 콜레스테롤 수준을 낮추어 줍니다. 임상실험 결과 하루 2g의 피토스테롤을 복용하였을 경우 건강한 콜레스테롤 수준을 유지된다고 합니다.

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